Новини

С идването на лятото все повече хора тренират.Как да избегнете наранявания, докато се наслаждавате на спорт, лекарите предлагат няколко предложения.

„Най-вероятното време за нараняване сред общото население е в рамките на първите 30 минути.Защо така?Без загряване."Спортните експерти казаха, че 10 до 15 минути загряващи дейности, като натиск на краката, разширяване на гърдите, замах и така нататък, в комбинация с джогинг, могат да накарат различните активни части на тялото да се разтегнат, да подобрят еластичността на сухожилията, връзките, да увеличат мускулите чувствителност и скорост на реакция;Подобрете възбудимостта на мозъка, елиминирайте физиологичната инерция, избягвайте наранявания.

Ма каза, че упражнението трябва да се прави на равен, различен под, за да се избегнат удари, спънки или натъртвания.Твърдата почва ще увеличи якостта на удара на ставната повърхност на долните крайници, което води до остро нараняване или хронично износване на хрущяла и менискуса.Препоръчително е да изберете стандартни места за спорт.

Избягвайте наранявания също трябва да овладеете техники за превенция, в процеса на бягане и падане от въздуха, не стъпвайте върху топката или краката на други хора, така че лесно да навяхнете коляното или глезенната става.През есента ръката трябва да обърне внимание на буфера, да се научи да се търкаля настрани или напред-назад, не задържайте.

Превържете глезена си по време на тренировка и състезание, за да предотвратите навяхване и износване.Освен това, за да се предотвратят наранявания на лакътя, коляното и прасеца, трябва да се използват и подложки за лакти, наколенки и крака.

След тренировка или състезание, подходящи физически и умствени релаксиращи дейности, спомагат за премахване на умората, ускоряват елиминирането на млечната киселина, намаляват психологическото натоварване, облекчават мускулното напрежение.Най-лесният начин е да поемете дълбоко въздух или да използвате любимия си начин да се отпуснете психически, или да направите някаква гимнастика.Масажирайте правилно бедрата, прасците, кръста и гърба, за да отпуснете мускулите.

За намаляване на нараняването и износването на ставите, най-фундаменталният метод е да се намали теглото и да се увеличи мускулната сила, за да се намали натоварването на ставите и да се подобри стабилността на движението на ставите.Твърде голямото тегло може да причини износване на ставите.В този случай, след изкълчване, степента на нараняване ще се влоши.Ето защо трябва да се поддържат всички видове упражнения за повишаване на силата на горните крайници, гърдите, кръста, гърба и долните крайници.Добрата мускулна сила може да поддържа стабилността на всяка става по време на тренировка и да намали вероятността от остро нараняване.