Препоръчително е първоначалната интензивност на тренировка да бъде 5-7,5 кг за бицепсите. Ако трицепсът се прави с гири, той е 2,5-5 кг с една ръка и 10 кг в рамото. Ето защо, като се има предвид, че първоначално купувате чифт гири с номинални 30 кг (всъщност само повече от 20 кг). Ако настоявате за обучение. След 3 месеца това тегло е добре за вас, брахии две и брахио три. Но раменете определено не са достатъчни. Шест месеца по -късно Брахио вече не беше възможно. По това време тя ще се влоши по подходящ начин според собственото физическо състояние. Предлагам ви да си купите чифт гири с номинално тегло 50 кг, плюс две отделни гири по 5 кг. Това е достатъчно, за да тренирате 1 година. Условията позволяват. Когато купувате щанга с щанга, олимпийската щанга ще бъде с по -добро качество и ще отнеме повече време.
Друго, което искам да кажа, е. Нуждаете се от достатъчно повторения и достатъчно серии, за да тренирате мускулите си. Не е нужно да се изтощавате на един дъх, дори и да сте приключили. Правете различни движения с различни тежести многократно. И не се нуждаете от екстремни тежести, за да тренирате мускули, така че не се нуждаете от много тежки гири или щанги.
Разширена информация:
Методът за упражнения с гири е набор от фитнес методи, допълнени с уреди за гири. Той може да постигне целта за натрупване на мускули за слаби хора, намаляване на мазнините за дебели хора и оформяне. Различните етапи на фитнес и целите на фитнеса имат различни методи за упражнения за гири.
Основни принципи на упражнения:
1. За да отслабнат хората да натрупат мускули, той е подходящ за упражнения с гири с голямо тегло и малко повторения.
2. Намаляването на мазнините е подходящо за упражнения с гири с малки тежести и многократно.
3. За целите на оформянето е подходящо да се упражнявате със гири със средно тегло.
Час на публикуване: 24 юни-20 юни